Angkatan Depan dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; gerakan harus terkendali dan disengaja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Hadaplah penyangga gantungan dengan pegangan di setiap tangan, lengan di samping tubuh Anda.
Sedikit miring ke belakang, menjaga tegangan pada tali gantungan.
Angkat lengan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Turunkan lengan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkatan Depan dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkatan Depan dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan dengan Suspender?

Angkatan Depan dengan Suspender terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Depan dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkatan Depan dengan Suspender cocok untuk pemula?

Angkatan Depan dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.