Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan kecepatan yang stabil untuk menjaga keseimbangan dan memastikan keterlibatan otot yang tepat selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap menjauh dari penyangga gantung dengan pegangan di setiap tangan.
Melangkah maju ke dalam lunge dengan satu kaki, menjaga kaki lainnya lurus.
Saat Anda melangkah, luruskan tangan ke samping dalam gerakan rear fly.
Dorong dari kaki depan untuk kembali ke posisi awal sambil menurunkan tangan Anda.
Ulangi dengan kaki yang berlawanan dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender?

Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender cocok untuk pemula?

Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.