Face Pull dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan bahu Anda diregangkan dan fokus pada penggunaan deltoid belakang dan otot punggung atas Anda untuk melakukan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali suspensi ke tinggi dada.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap.
- Miringkan tubuh dengan lengan terentang dan tarik pegangan ke arah wajah Anda, membuka siku Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Face Pull dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Face Pull dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Dada10%
Trapesium10%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Face Pull dengan Suspender?
Face Pull dengan Suspender terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Face Pull dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Face Pull dengan Suspender cocok untuk pemula?
Face Pull dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
