Suspender Body Saw
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul. Aktifkan inti tubuh dan bahu untuk mengendalikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur tali suspensi dekat dengan tanah.
- Letakkan kaki Anda di pegangan dan ambil posisi plank pada lengan bawah Anda.
- Dorong tubuh Anda maju mundur menggunakan lengan bawah Anda, menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
- Lakukan gerakan gergaji untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Suspender Body Saw di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Body Saw terutama menargetkan Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Otot perut30%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Body Saw?
Suspender Body Saw terutama menargetkan Bahu, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Body Saw?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Body Saw cocok untuk pemula?
Suspender Body Saw dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
