Peregangan Pass Around dengan Stick

Saran ahli

Pastikan pegangan yang kuat dan pertahankan lengan Anda sejajar sebisa mungkin sepanjang gerakan untuk memaksimalkan regangan pada bahu dan punggung atas Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang tongkat secara horizontal di depan Anda dengan kedua tangan.
Perlahan-lahan lewati tongkat di sekitar kepala Anda dan turunkan ke punggung sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan.
Balik arah dan bawa tongkat kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, secara bertahap meningkatkan rentang gerakan saat Anda menjadi lebih fleksibel.

Lacak Peregangan Pass Around dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Pass Around dengan Stick terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat15%

Dada15%

Otot perut15%

Trapesium15%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pass Around dengan Stick?

Peregangan Pass Around dengan Stick terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pass Around dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Pass Around dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Pass Around dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.