Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Saran ahli
Hindari mengangkat bahu Anda ke telinga, yang dapat menciptakan ketegangan pada leher. Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda ke belakang dan jalin jari-jari Anda.
- Luruskan tangan Anda dan angkat sedikit, rasakan regangan pada bahu Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu santai.
- Ulangi 2-3 kali, fokus pada memperdalam regangan dengan setiap pengulangan.
Lacak Peregangan Bahu Tegak Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Tegak Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Tegak Berdiri?
Peregangan Bahu Tegak Berdiri terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Tegak Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Tegak Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Tegak Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
