Fleksi Penuh Bahu Berdiri

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot bahu dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Angkat tangan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, lalu lanjutkan untuk mengangkatnya di atas kepala.
Turunkan tangan Anda kembali ke sisi Anda dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fleksi Penuh Bahu Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Penuh Bahu Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat15%

Dada15%

Otot perut15%

Trapesium15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Penuh Bahu Berdiri?

Fleksi Penuh Bahu Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Penuh Bahu Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Penuh Bahu Berdiri cocok untuk pemula?

Fleksi Penuh Bahu Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.