Peregangan Bahu Terbalik Berdiri

Saran ahli

Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan hindari miring ke depan atau ke belakang untuk menjaga postur tubuh yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Regangkan tangan Anda ke belakang dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda (atau sebaliknya).
Tarik perlahan lengan kiri Anda ke sisi kanan, rasakan regangan pada bahu kiri Anda.
Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti tangan dan ulangi.
Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.

Lacak Peregangan Bahu Terbalik Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Bahu Terbalik Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Terbalik Berdiri?

Peregangan Bahu Terbalik Berdiri terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Terbalik Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Bahu Terbalik Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Bahu Terbalik Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.