Plate Press Berdiri
Saran ahli
Fokus untuk menjaga ketegangan konstan pada dada dan bahu dengan tidak membiarkan beban istirahat di bagian bawah gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang plat berat di tingkat dada dengan kedua tangan.
- Tekan plat lurus ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Berhenti sebentar saat peregangan penuh, menekan otot dada dan bahu Anda.
- Perlahan kembalikan plat ke posisi awal di dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Trisep20%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
