Plate Press Berdiri

Saran ahli

Fokus untuk menjaga ketegangan konstan pada dada dan bahu dengan tidak membiarkan beban istirahat di bagian bawah gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang plat berat di tingkat dada dengan kedua tangan.
Tekan plat lurus ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Berhenti sebentar saat peregangan penuh, menekan otot dada dan bahu Anda.
Perlahan kembalikan plat ke posisi awal di dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plate Press Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plate Press Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Trisep20%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plate Press Berdiri?

Plate Press Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plate Press Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plate Press Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Plate Press Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.