Upright Row dengan Smith Machine

Saran ahli

Pimpin dengan siku Anda dan angkat hingga sedikit di bawah tingkat dagu untuk menghindari impingement pada sendi bahu.

Atur bar Smith machine pada ketinggian yang mudah dijangkau saat berdiri.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan cengkeraman atas, tangan sekitar selebar bahu.
Angkat bar lurus ke atas, memimpin dengan siku Anda, hingga dekat dengan tingkat dagu.
Pertahankan bar tetap dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
Berhenti sebentar di puncak, lalu perlahan turunkan bar ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.