Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah lengkungan punggung secara berlebihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar di mesin Smith sekitar tinggi bahu.
Berdiri di bawah bar dan posisikan di sepanjang bahu Anda.
Pegang bar sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat bar dengan memutar hook menjauh dan dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan bar kembali ke tinggi bahu dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine?

Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.