Standing Military Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Kencangkan inti tubuh dan otot pantat untuk stabilitas, dan hindari menggunakan kaki untuk 'mendorong' beban ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
- Pegang bar dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari bahu.
- Angkat bar dan mulailah dengan beristirahat di bagian atas dada.
- Dorong bar lurus ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan bar perlahan ke posisi awal, sedikit di atas dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Standing Military Press dengan Smith Machine di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Military Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Otot perut25%
Trisep25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Military Press dengan Smith Machine?
Standing Military Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Military Press dengan Smith Machine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Military Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?
Standing Military Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
