Shoulder Press dengan Smith Machine

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh untuk mengaktifkan otot bahu secara maksimal, dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar pada mesin Smith sedikit di atas tinggi bahu.
Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
Genggam bar dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat bar dan turunkan ke tulang selangka Anda.
Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, namun jangan mengunci siku Anda.
Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press dengan Smith Machine?

Shoulder Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Shoulder Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.