Shoulder Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh untuk mengaktifkan otot bahu secara maksimal, dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar pada mesin Smith sedikit di atas tinggi bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
- Genggam bar dengan pegangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan turunkan ke tulang selangka Anda.
- Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, namun jangan mengunci siku Anda.
- Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
