Seated Shoulder Press dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan saat Anda mendorong beban ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan bar mesin Smith ke tinggi sedikit di atas bahu Anda saat duduk.
Duduk di bangku dengan penyangga punggung yang terletak di bawah bar.
Genggam bar sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat bar dan turunkan ke dada bagian atas Anda.
Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Shoulder Press dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Shoulder Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Shoulder Press dengan Smith Machine?

Seated Shoulder Press dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Shoulder Press dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Shoulder Press dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Seated Shoulder Press dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.