Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar pada mesin Smith ke posisi rendah.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit lutut Anda.
Miringkan tubuh di pinggang dengan punggung lurus untuk menggenggam bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, sambil menjaga siku Anda tetap rapat.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Trapesium20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)?

Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2) cocok untuk pemula?

Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.