Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan kepala dan leher Anda dalam posisi netral untuk menghindari tegangan, dan jangan menurunkan bilah terlalu jauh untuk mencegah impingement bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bilah mesin Smith ke tinggi yang sedikit di atas bahu Anda saat duduk.
- Duduklah dan posisikan bangku sehingga bilah berada tepat di belakang leher Anda.
- Peganglah bilah dengan cengkeraman lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkatlah bilah dan turunkan perlahan ke dasar leher Anda.
- Tekanlah bilah ke atas hingga lengan sepenuhnya terentang, fokus pada penggunaan bahu Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
