Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik sepanjang latihan, dan kendalikan gerakan untuk mencegah momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku berlapis dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda pada tingkat bahu dengan siku ditekuk.
Saat Anda mendorong tangan ke atas, secara bersamaan gerakkan lutut Anda ke samping untuk melakukan abduksi pinggul.
Turunkan tangan dan lutut kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan?

Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.