Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol, hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku berlapis dengan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Langkahkan ke salah satu sisi sambil mempertahankan posisi lengan.
Langkahkan kembali dan turunkan lengan.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan?

Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.