Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk mempertahankan ketegangan pada otot bahu sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku berlapis dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Angkat tangan Anda di atas kepala dan buka kaki ke samping secara bersamaan.
- Kembalikan tangan dan kaki ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jack Duduk di Bangku Berbantalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Duduk di Bangku Berbantalan?
Jack Duduk di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Duduk di Bangku Berbantalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Duduk di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?
Ya, Jack Duduk di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
