Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral untuk mendukung bagian atas tubuh Anda selama gerakan tekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku berlapis dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda pada tingkat dada dengan telapak tangan menghadap keluar.
- Tekan tangan Anda ke atas dan keluar dengan sudut miring sambil mengangkat satu kaki ke samping.
- Kembalikan tangan dan kaki ke posisi awal.
- Ganti kaki yang digunakan dengan setiap pengulangan.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan?
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?
Ya, Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
