Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Saran ahli
Gerakkan tubuh ke dalam peregangan perlahan-lahan dan hindari memperpanjang untuk mencegah cedera. Fokus pada pernapasan dalam-dalam untuk membantu rileks dalam peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan tergenggam di belakang punggung.
- Perlahan-lahan tekan bahu Anda bersama-sama dan angkat tangan Anda untuk memperkuat peregangan.
- Condong sedikit dari pinggul Anda, angkat dada Anda ke arah langit-langit dan memperdalam peregangan di sepanjang bahu dan dada Anda.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
Lacak Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)?
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2) terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
