Peregangan Backbend Bahu
Saran ahli
Libatkan inti tubuh dan otot gluteus Anda untuk mendukung bagian bawah punggung Anda dan mencegah keterlenturan berlebih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di bagian bawah punggung Anda dengan jari-jari menunjuk ke bawah.
- Melengkungkan punggung Anda dengan lembut, mendorong pinggul Anda ke depan, dan mengangkat dada Anda ke arah langit.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bahu20%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Otot Perut20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
