Peregangan Backbend Bahu
Saran ahli
Libatkan inti tubuh dan otot gluteus Anda untuk mendukung bagian bawah punggung Anda dan mencegah keterlenturan berlebih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di bagian bawah punggung Anda dengan jari-jari menunjuk ke bawah.
- Melengkungkan punggung Anda dengan lembut, mendorong pinggul Anda ke depan, dan mengangkat dada Anda ke arah langit.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
Lacak Peregangan Backbend Bahu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Backbend Bahu terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Otot perut20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Backbend Bahu?
Peregangan Backbend Bahu terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Backbend Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Backbend Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Backbend Bahu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
