Peregangan Bahu Duduk
Saran ahli
Pastikan Anda duduk dengan nyaman dengan punggung lurus untuk menghindari kompensasi dengan bagian bawah punggung selama peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan kaki rata di tanah.
- Regangkan tangan lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
- Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang, tarik mereka saat Anda meregangkan.
- Tahan posisi selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi peregangan 2-3 kali, fokus pada retraksi bahu.
Lacak Peregangan Bahu Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Duduk terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Duduk?
Peregangan Bahu Duduk terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
