Roll Ball Deltoid Belakang
Saran ahli
Lakukan gerakanmu secara perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan deltoid posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang rollball dengan kedua tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus.
- Regangkan lenganmu dan dorong bola ke depan sambil menjaga siku sedikit ditekuk.
- Tarik bola kembali ke arahmu, sambil meremas bahu bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Roll Ball Deltoid Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Ball Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Rollball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Rollball
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Ball Deltoid Belakang?
Roll Ball Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Ball Deltoid Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Ball Deltoid Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Roll Ball Deltoid Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
