Ring Split Fly
Saran ahli
Pastikan ada sedikit lengkungan di siku Anda dan kendalikan gerakan untuk mencegah tekanan pada sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan cincin ke ketinggian pinggul dan genggam dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Condongkan tubuh ke depan dengan lengan terentang di depan Anda.
- Buka lengan Anda ke samping, dengan sedikit lengkungan di siku.
- Satukan kembali lengan Anda dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Split Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Split Fly terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Split Fly?
Ring Split Fly terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Split Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Split Fly cocok untuk pemula?
Ring Split Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
