Ring Front Raise
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat cincin; gerakan harus terkendali dan diinisiasi oleh otot bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke penjepit suspensi dengan cincin pada ketinggian pinggang.
- Genggam cincin dengan pegangan atas dan lengan lurus.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat lengan Anda lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Turunkan cincin dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Front Raise di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Front Raise terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Front Raise?
Ring Front Raise terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Front Raise?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Front Raise cocok untuk pemula?
Ring Front Raise dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
