Ring Face Pull
Saran ahli
Fokuslah pada menarik bahu Anda ke belakang dan menarik ring ke arah wajah dengan siku di atas untuk menargetkan deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur ring pada tinggi dada dan pegang dengan cengkeraman atas.
- Miringkan tubuh dengan tangan sepenuhnya terentang dan kaki menapak di tanah.
- Tarik ring ke arah wajah Anda, dengan menjaga siku di atas.
- Perlahan luruskan kembali tangan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Face Pull di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Face Pull terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Face Pull?
Ring Face Pull terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Face Pull?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Face Pull cocok untuk pemula?
Ring Face Pull dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
