Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Fokus pada memindahkan lengan Anda hanya menggunakan otot bahu Anda untuk memastikan posisi yang benar dan manfaat maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan kencangkan satu ujung tali resistensi di bawah kaki Anda.
Pegang ujung lain dari tali dengan tangan di sisi yang sama.
Pertahankan lengan lurus, telapak tangan menghadap ke bawah, dan angkat ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu.
Perlahan turunkan lengan kembali ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.