Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda. Pastikan gerakan dilakukan secara lambat dan terkendali, fokus pada otot deltoid lateral.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan letakkan satu ujung tali resistensi di bawah kaki yang berlawanan.
Pegang ujung lain dari tali dengan tangan yang paling jauh dari kaki yang berdiri di atas tali.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat lengan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
Kendalikan resistensi saat Anda perlahan menurunkan lengan kembali ke posisi awal.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.