Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk mencegah mereka berguling ke depan, yang memastikan regangan yang lebih dalam.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang band resistensi dengan satu tangan dan angkat lengan itu di atas kepala dan ke belakang.
Jangkau ke belakang dengan tangan lainnya dan ambil ujung lain dari band.
Tarik perlahan band dengan tangan bawah Anda untuk meningkatkan regangan di bahu lengan atas.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti tangan dan ulangi.

Lacak Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lat20%

Trapesium20%

Trisep20%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh?

Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.