Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut

Saran ahli

Fokuslah untuk menarik tali secara terpisah saat Anda menariknya ke arah wajah Anda untuk mengaktifkan otot bahu secara penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan tali resistensi pada titik jepit yang tinggi.
Berlutut dengan satu lutut, dengan lutut bagian depan sejajar dengan titik jepit.
Pegang tali dengan kedua tangan dan tarik ke arah wajah Anda, siku bergerak ke samping.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Bisep17%

Lengan bawah17%

Trapesium16%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut?

Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.