Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan siku Anda tinggi dan pergelangan tangan lurus untuk memaksimalkan regangan pada bahu dan latissimus dorsi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan band resistensi di sekitar objek yang kokoh pada ketinggian dada.
Langkah ke dalam band dengan kedua tangan dan bawa tangan Anda ke posisi rak depan dengan siku di atas.
Langkah mundur untuk menciptakan ketegangan pada band, membiarkannya menarik sedikit lengan Anda ke depan.
Tahan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam dan rileks.
Lepaskan ketegangan dengan hati-hati dan keluar dari band.

Lacak Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band?

Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.