Peregangan Deltoid Belakang

Saran ahli

Jaga gerakan Anda lembut dan terkendali untuk menghindari peregangan berlebihan dan potensial cedera pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk tegak dan bawa satu lengan melintasi tubuh Anda.
Gunakan tangan yang berlawanan untuk perlahan-lahan menarik lengan lebih dekat ke dada Anda sampai Anda merasakan regangan pada deltoid belakang.
Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Deltoid Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Deltoid Belakang?

Peregangan Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Deltoid Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Deltoid Belakang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Deltoid Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.