Ayunan Lengan Cepat di Tempat

Saran ahli

Pastikan bahu Anda rileks dan fokus pada penggunaan rentang gerak penuh untuk sepenuhnya melibatkan otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
Ayunkan tangan Anda dengan cepat ke depan dan naik ke tingkat bahu, lalu turun lagi.
Lanjutkan mengayunkan tangan Anda dengan cepat, menjaga kendali.
Lakukan latihan ini selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ayunan Lengan Cepat di Tempat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ayunan Lengan Cepat di Tempat terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Lengan Cepat di Tempat?

Ayunan Lengan Cepat di Tempat terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan Lengan Cepat di Tempat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ayunan Lengan Cepat di Tempat cocok untuk pemula?

Ya, Ayunan Lengan Cepat di Tempat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.