PVC Pass Through
Saran ahli
Gerakkan dengan perlahan dan kendalikan, secara bertahap memperlebar pegangan Anda saat fleksibilitas Anda meningkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC dengan pegangan lebar.
- Pertahankan lengan lurus saat mengangkat tongkat di atas kepala dan ke bawah di belakang punggung.
- Balikkan gerakan untuk membawa tongkat kembali ke depan.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, secara bertahap mempersempit pegangan Anda dari waktu ke waktu.
Lacak PVC Pass Through di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
PVC Pass Through terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat20%
Dada20%
Otot perut10%
Trapesium10%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh PVC Pass Through?
PVC Pass Through terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk PVC Pass Through?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah PVC Pass Through cocok untuk pemula?
Ya, PVC Pass Through dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
