Peregangan Rak Depan PVC
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga tubuh tegak dan siku tinggi untuk meregangkan lats dan trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC dalam posisi rak depan.
- Siku harus tinggi, dengan tongkat beristirahat di pundak Anda.
- Dorong perlahan siku Anda ke atas dan ke depan untuk memperdalam regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi sesuai kebutuhan.
Lacak Peregangan Rak Depan PVC di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rak Depan PVC terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rak Depan PVC?
Peregangan Rak Depan PVC terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rak Depan PVC?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rak Depan PVC cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rak Depan PVC dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
