Push-up Doa

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan memastikan bentuk yang tepat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berlutut dengan tangan Anda bersatu dalam posisi berdoa pada tingkat dada.
Dengan tetap menjaga tangan Anda saling menekan, turunkan dada Anda ke arah tangan Anda sambil menekuk siku Anda.
Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep dan dada Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Doa di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Doa terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Doa?

Push-up Doa terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Doa?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Doa cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Doa dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.