Angkat Sisi Plank
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk menjaga bentuk plank yang benar saat melakukan lateral raise.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda dalam posisi lurus.
- Angkat satu lengan ke samping, menjaganya lurus, untuk melakukan lateral raise.
- Turunkan lengan Anda kembali ke posisi plank dengan kendali.
- Ulangi lateral raise dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan mengganti lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bokong15%
Dada15%
Paha Depan15%
Trapesium15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
