Tepuk Overhead
Saran ahli
Lakukan tepuk tangan dengan kecepatan yang stabil dan pertahankan lengan Anda sejajar mungkin untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus terentang di atas kepala.
- Tanpa membengkokkan siku, satukan tangan Anda dalam gerakan tepuk tangan.
- Buka lengan Anda kembali ke posisi awal, menjaga lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tepuk Overhead di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepuk Overhead terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Overhead?
Tepuk Overhead terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk Overhead?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepuk Overhead cocok untuk pemula?
Ya, Tepuk Overhead dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
