Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan

Saran ahli

Kendalikan gerakan dan fokuslah untuk melibatkan otot bahu Anda sepanjang latihan untuk meningkatkan aktivasi otot dan mencegah momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
Melompat sedikit dan secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping hingga sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
Sambil di udara, cepat beralih telapak tangan Anda menghadap ke atas sebelum mendarat.
Mendarat dengan lembut dan segera lompat lagi, beralih telapak tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot perut30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan?

Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan cocok untuk pemula?

Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.