Posisi Prone W Terlentang

Saran ahli

Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan fokus pada kontraksi di bagian atas punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah dengan lengan Anda ditekuk pada siku, membentuk huruf 'W'.
Angkat tangan Anda dari tanah, menekan tulang bahu Anda bersama-sama.
Tahan kontraksi sebentar, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Posisi Prone W Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Posisi Prone W Terlentang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu65%

Sekunder

Trapesium35%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Posisi Prone W Terlentang?

Posisi Prone W Terlentang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Posisi Prone W Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Posisi Prone W Terlentang cocok untuk pemula?

Posisi Prone W Terlentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.