Posisi Prone A Terlentang
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan tulang bahu Anda dan hindari mengangkat bahu untuk menargetkan otot yang benar tanpa membebani leher Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan Anda terentang di atas kepala, membentuk huruf 'A'.
- Angkat sedikit tangan Anda dari tanah, sambil menjaga kepala dan dada Anda tetap di bawah.
- Tekan tulang bahu Anda bersama-sama saat Anda memegang posisi.
- Turunkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
