Around the World Terlentang
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada rentang gerak penuh untuk menargetkan bahu dan meningkatkan mobilitas bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan terentang di sepanjang lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tetapkan lengan lurus, angkat ke atas dalam gerakan melingkar sampai bertemu di atas dada.
- Balikkan gerakan, membawa lengan kembali ke sisi dalam lintasan melingkar yang berlawanan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Around the World Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Around the World Terlentang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Sekunder
Lat25%
Otot perut25%
Betis10%
Trapesium10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Around the World Terlentang?
Around the World Terlentang terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Otot perut, Betis, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Around the World Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Around the World Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Around the World Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
