Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mencegah lengkungan punggung, yang dapat menyebabkan tegang pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi mesin pengungkit agar pegangan berada pada tinggi bahu.
Duduk dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tekan pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, tetapi tanpa mengunci siku.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Otot perut15%

Trisep10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)?

Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3) cocok untuk pemula?

Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.