Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan rapatkan tulang belikat Anda pada akhir gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menghadap mesin dengan dada menempel pada bantalan dan pegang pegangan sejajar.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, tarik pegangan ke samping.
- Rapatkan tulang belikat Anda pada akhir gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas?
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas cocok untuk pemula?
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
