Seated Reverse Fly dengan Tuas
Saran ahli
Kendalikan beban selama seluruh rentang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menghadap mesin dengan dada menempel pada bantalan dan pegang pegangan.
- Dengan sedikit tekukan pada lengan, tarik pegangan ke samping, menjaga lengan sejajar dengan lantai.
- Berhenti sejenak dan rapatkan tulang belikat Anda pada puncak gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Reverse Fly dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Reverse Fly dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Seated Reverse Fly dengan Tuas?
Seated Reverse Fly dengan Tuas terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Reverse Fly dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Seated Reverse Fly dengan Tuas cocok untuk pemula?
Seated Reverse Fly dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
