Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever

Saran ahli

Pastikan penyesuaian kursi yang tepat dan pertahankan punggung lurus menempel pada bantalan untuk mencegah lengkungan berlebih pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral (telapak tangan saling menghadap).
Tekan pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang namun tidak terkunci.
Turunkan pegangan kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut10%

Trisep10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever?

Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever cocok untuk pemula?

Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.