Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas

Saran ahli

Fokus pada mengontrol beban selama rentang gerak penuh dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas mesin pengungkit dengan dada menempel pada bantalan.
Pegang pegangan mesin dengan lengan Anda lurus.
Bernapas keluar dan angkat pegangan ke samping, dengan sedikit membengkokkan siku Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Bernapas masuk dan kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas?

Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas cocok untuk pemula?

Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.