One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Lakukan gerakan dengan kontrol, dan fokuslah untuk melibatkan otot bahu tanpa miring ke satu sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan lampiran landmine ke ketinggian yang sesuai.
Berdiri atau duduk di samping landmine dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung batang dengan satu tangan pada tingkat bahu.
Bernapas keluar dan tekan batang ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Berhenti sejenak di puncak, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan batang kembali ke tingkat bahu.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot perut15%

Trisep15%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)?

One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.