Military Press dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk. Dorong beban ke atas dengan gerakan halus dan terkendali tanpa menggunakan bagian bawah tubuh untuk membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin sehingga pegangan berada pada tingkat bahu.
- Duduk di atas mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman pronasi.
- Bernapas keluar dan dorong pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus namun tidak terkunci.
- Berhenti sebentar di atas, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan menurunkan pegangan kembali ke tingkat bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Military Press dengan Tuas (Piringan) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Military Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Military Press dengan Tuas (Piringan)?
Military Press dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press dengan Tuas (Piringan)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Military Press dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?
Military Press dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
